Votre santé

Votre santé

Vous avez du mal à vous endormir ? Vous avez tendance à somnoler dans la journée ? Posez-vous quelques questions : votre chambre est-elle bien insonorisée ? La température n'est-elle pas excessive ? Votre literie est-elle en bon état ? Votre sommeil est très important, prenez-en soin.

Les cycles du sommeil

Une nuit de sommeil se compose d'une suite de 4 ou 5 cycles, d'environ 90 minutes chacun. Ils comportent différentes phases :
- Phase 1 : l'éveil
- Phase 2 : le sommeil lent
- Phase 3 : le sommeil paradoxal
- Phase 4 : le réveil
Un nouveau cycle commence alors...

De bonnes conditions

- Donnez-vous "l'autorisation " d'aller au lit en vous décontractant avant.
- Respectez des horaires réguliers.
- Faites de l'exercice, mais évitez les activités sportives intenses en fin de journée.
- Dans votre chambre, ne dépassez pas une température de plus de 18°C et aérez la pièce tous les matins.
- Changez entièrement votre literie tous les 10 ans.

Bien dormir : les positions

- La position "sur le côté " est préconisée pour les personnes ayant des ronflements ou souffrant de syndromes d'apnées. De manière générale, cette position est la plus recommandée.
- La position "sur le dos " a tendance à augmenter les symptômes cités ci-dessus...
- La position "sur le ventre " est déconseillée car elle entraîne une contrainte sur la colonne vertébrale.

Bien dormir : réveillez-vous en pleine forme

- Vous souffrez du dos : choisissez une literie au soutien anatomique.
- Vous avez une mauvaise circulation sanguine : optez pour un matelas avec un garnissage épais.
- Vous avez des sensations de tête lourde et de torticolis le matin : choisissez un bon oreiller. Il doit soutenir les vertèbres cervicales et répartir le poids de la tête, quelle que soit votre position durant la nuit.